आज हम बनाने जा रहे है सुपर इफेक्टिव वेट लोस्स स्मूदी(Healthy weight loss smoothie recipe) जिसे बनाना बहुत ही आसान और रिजल्ट विज़िबल बस कुछ ही दिनों में। ये फ्रेश स्मूदी आपके दिन को और तारो ताजा करने जा रही है। आप भी बनाये और इन गर्मियों में इसका मजा ले।
फ्रूट स्मूदी क्या है
एक फ्रूट स्मूदी एक ऐसा पेय है जो विभिन्न फलों को तरल (जैसे पानी, दूध, या रस) और कभी-कभी बर्फ जैसी अन्य सामग्री के साथ मिलाकर बनाया जाता है। इसमें आमतौर पर एक मोटी, चिकनी और मलाईदार स्थिरता होती है। फलों की स्मूदी का एक ताज़ा और पौष्टिक पेय के रूप में आनंद लिया जा सकता है, और वे नाश्ते, स्नैक्स या कसरत के बाद के जलपान के लिए एक लोकप्रिय विकल्प हैं।
फ्रूट स्मूदी की कैलोरी सामग्री का अनुमान लगाने के लिए यहां एक सामान्य दिशानिर्देश दिया गया है:
फ्रूट स्मूदी के मूल घटकों में शामिल हैं:
- फल: अपनी पसंद और उपलब्धता के आधार पर विभिन्न प्रकार के ताजे या जमे हुए फल चुनें। स्मूदी में उपयोग किए जाने वाले कुछ सामान्य फलों में जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रसभरी), उष्णकटिबंधीय फल (अनानास, आम, पपीता), केले, आड़ू और खट्टे फल (संतरा, नींबू) शामिल हैं।
- तरल: फलों को सुचारू रूप से मिलाने के लिए, आमतौर पर एक तरल मिलाया जाता है। तरल पदार्थों के विकल्पों में पानी, दूध (डेयरी या पौधे-आधारित जैसे बादाम का दूध या नारियल का दूध), दही या फलों का रस शामिल हैं। तरल का चुनाव स्मूदी के स्वाद और बनावट को प्रभावित कर सकता है।
- अतिरिक्त सामग्री के लिए खाता: यदि आप मिठास, अखरोट का मक्खन, प्रोटीन पाउडर, या अन्य अतिरिक्त जोड़ते हैं, तो उनकी कैलोरी सामग्री पर विचार करें और इसे समग्र गणना में जोड़ें। ध्यान रखें कि ये अतिरिक्त सामग्रियां स्मूदी की कैलोरी सामग्री को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकती हैं।
- कुल कैलोरी: स्मूदी के लिए कुल कैलोरी की संख्या प्राप्त करने के लिए फलों, तरल पदार्थों और किसी भी अतिरिक्त सामग्री से कैलोरी जोड़ें।
इंग्रेडिएंट्स फॉर हैल्दी वेट लोस्स रेसिपी (Healthy weight loss smoothie recipe)
- 1 कप बिना पका हुआ बादाम का दूध
- 1 पका हुआ केला
- 1 कप ताजा पालक
- 1/2 कप कटा हुआ खीरा
- 1/2 कप कटा हुआ अनानास
- 1 बड़ा चम्मच चिया बीज
- 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
- 1 चम्मच शहद (अतिरिक्त मिठास के लिए वैकल्पिक)
- बर्फ के टुकड़े (वैकल्पिक, ठंडी स्मूदी के लिए)
Instruction to make healthy weight loss smoothie recipe
- स्वस्थ वजन घटाने वाली स्मूदी रेसिपी बनाने के लिए चरण दर चरण निर्देश
- पके हुए केले को छीलकर टुकड़े कर लें। केले को ब्लेंडर में डालें।
- ताजा पालक, कटा हुआ खीरा और कटा हुआ अनानास ब्लेंडर में डालें।
- चिया बीज और बादाम मक्खन में छिड़के।
- चिया बीज और बादाम मक्खन में छिड़के।
- अगर आप ठंडी स्मूदी पसंद करते हैं, तो ब्लेंडर में कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।
- सभी सामग्रियों को तब तक ब्लेंड करें जब तक आपके पास एक स्मूद और क्रीमी कंसिस्टेंसी न हो। यदि आवश्यक हो, तो आप अपनी वांछित स्थिरता तक पहुंचने के लिए और बादाम का दूध मिला सकते हैं।
- स्मूदी को एक गिलास में डालें और तुरंत आनंद लें।
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